20.10.2022
ArbeitsweltUnter uns
Philomena Niebergall

5 Tipps gegen das Mittagstief

Jeder kennt und f├╝rchtet es: das ber├╝hmte Mittagstief. Die Mittagsstunden dauern gef├╝hlt doppelt so lange wie die am Vormittag. Wir schauen, woher es kommt und was man dagegen tun kann!

Manchmal ist ein Mittagstief sehr, sehr tief

Der Geist ist willig, aber das Mittagstief hat ein Veto eingelegt (Foto privat)

Woher kommt das Mittagstief?

In unserer t├Ąglichen Leistungskurve gibt es sowohl Hoch- als auch Tiefphasen. Diese Leistungskurve wiederholt sich rund alle 24 Stunden und ist von Mensch zu Mensch verschieden. Bei den meisten sinkt die Kurve nach der zweiten Hauptmahlzeit gegen 14 Uhr ab. Demnach geh├Ârt das Mittagstief zu unserem normalen Biorhythmus. Wer folgende Punkte beherzigt, kann es aber gut abmildern:

 

  1. Leichte Kost statt fetter Braten

Nach dem Essen einer deftigen Mahlzeit wird zur Verdauung mehr Blut im Magen-Darm-Trakt ben├Âtigt. Dieses Blut steht dem Gehirn dann vorerst nicht zu Verf├╝gung. Man f├╝hlt sich erschlagen und m├╝de. Die Wahl eines leichteren, kohlehydratarmen Men├╝s – z.B. Gem├╝se und Fisch –┬á kann diesen Effekt verringern.

 

  1. Wasser gegen das Mittagstief


Was kann ich tun, um das Mittagstief zu vermeiden?

Ausreichend zu trinken, ist immer wichtig! Zu wenig Fl├╝ssigkeit beeintr├Ąchtigt uns n├Ąmlich beim Denken. Mindestens 1,5 Liter Wasser pro Tag sind erforderlich f├╝r eine uneingeschr├Ąnkte Leistungsf├Ąhigkeit. An hei├čen Tagen oder bei k├Ârperlicher Aktivit├Ąt muss mit deutlich mehr gerechnet werden. Wem Wasser zu fad ist, kann stattdessen auf unges├╝├čten Tee zur├╝ckgreifen.

 

  1. Hohe Blutzuckerspitzen vermeiden

Eine gro├če Portion Nachtisch nach dem kohlenhydratreichen Mittagessen? Keine gute Idee f├╝r das Mittagstief! Der Blutzuckerspiegel steigt stark an und der K├Ârper sch├╝ttet eine gro├če Portion Insulin aus. Eine ├ťberregulation kann zu Hei├čhunger f├╝hren und uns m├╝de machen. Helfen k├Ânnen entweder Verzicht oder ein strammer Spaziergang.

 

  1. Mittagsschlaf

Im Kampf gegen das Mittagstief hilft auch der klassische Mittagsschlaf. Wichtig ist, dass man sich nicht stundenlang hinlegt. 15- 20 Minuten Power-Nap sind genau das, was unser K├Ârper jetzt braucht. So kann er sich gut auf die Verdauung des Mittagessens konzentrieren. Hinterher f├╝hlt man sich frisch und ausgeruht f├╝r die n├Ąchsten Arbeitsstunden!

 

5. Frische Luft

Last but not least: Ein gut gel├╝ftetes B├╝ro oder der Spaziergang an der frischen Luft wirken Wunder gegen M├╝digkeit. So ├╝berwindet man jedes Mittagstief!

 

Augen zu und durch

Ein Mittagstief ist kein Zustand, den man hinnehmen muss. Mit unseren Tipps gewappnet, geh├Âren m├╝de Mittagsstunden der Vergangenheit an. Und kommt doch das Mittagstief um die Ecke: Augen zu und durch ÔÇô in Form eines Power-Naps!

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